Quelques exercices contre les "tics"

Il est important, dès le début de l’apprentissage, de ne pas laisser subsister des "tics", sous peine de les voir évoluer en défauts. En plus des 6 exercices de base destinés à inculquer la technique du coup d’aviron, on peut utiliser les exercices ci-après

Pelles aux carrés
Laisser les pelles à la verticale, comme dans une barque. Cette position renseigne sur l’équilibre du bateau, le moindre écart se soldant par des éclaboussures. L’attaque est facilitée. Suggestion : au moins 30 coups par quart d'heure, jusqu'à ce que l’équilibre soit maîtrisé.

Rock’n roll
Tourner les pelles d'un tour complet pendant la préparation. Permet l’apprentissage du « coup du pouce » au lieu du poignet. Remarque : à faire en bateau collectif, pendant que d'autres tiennent l’équilibre.

Quart avant
Sortir les pelles de l’eau immédiatement après l'attaque, bras tendus, mouvement des jambes seules, sur le quart avant de la coulisse. On rame entre pleine coulisse et 3/4 de coulisse.
Alterner cet exercice avec le coup « normal".


Coup dans l'air
Donner un coup sur 2, 3, puis sur 4 en restant au-dessus de l'eau, en effleurant simplement la surface de l'élément liquide, sans le perturber. La vitesse de la pelle doit alors être égale à celle de l'eau. Elle correspond à celle qu'il faut avoir lors de l’attaque pour générer un minimum de perturbations avec l’élément liquide.

Rien dans l'eau

Donne une série de coups sans appui, ni force. Le mouvement doit accompagner le déplacement du bateau.
Cet exercice permet de travailler l'attaque, la poussé et la sortie (dégagé).

Mains au cuir
Tenir les rames à au moins 30 centimètres de la poignée, près du manchon en plastique.
Cette position accentue grandement toutes les différences de hauteur et d'avance de main, et permet de les corriger. Remarque: les manchons en plastique étaient autrefois en cuir, d'ou le nom de l'exercice.

Enlever les chaussures
Ramer sans l’usage des cale-pieds. Cet exercice permet de corriger un retour précipité, et oblige au renvoi des mains avant le fléchissement des jambes. La mise en l'avant du centre de gravité du corps facilite le retour du siège (et non une traction sur les jambes, qui créée chez les débutants une douleur à l'arrière des cuisses).

Syncope
Arrêter le mouvement à différents moments du retour, par exemple juste après le finish, à mi-coulisse ou avant l’entrée dans l’eau. Pour les bateaux en pointe, on peut demander à poser le manche de la pelle sur la fargue. Cet exercice aiguise l’attention des rameurs sur un bateau collectif et permets de « calmer le jeu » quand ils commencent à «mouliner».

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